Железо
Железо — это один из важнейших микроэлементов, необходимый для образования гемоглобина — белка, который переносит кислород к клеткам и тканям организма. Оно участвует в обмене веществ, синтезе гормонов и ферментов, а также поддерживает иммунитет, энергию и когнитивные функции. Недостаток железа — одна из самых распространённых проблем питания в мире.
Посмотреть в каталоге
Для чего нужно железо организму
Железо необходимо для образования гемоглобина — белка, переносящего кислород в крови. Оно поддерживает энергетический обмен, иммунитет, когнитивные функции и здоровье кожи. Достаточный уровень железа предотвращает слабость, головокружения и повышает концентрацию внимания. У женщин железо особенно важно для компенсации потерь во время менструаций.
Симптомы дефицита железа
Дефицит железа проявляется усталостью, бледностью кожи, ломкостью ногтей и выпадением волос. Также возможны головокружения, сонливость, одышка, учащённое сердцебиение и снижение работоспособности. В тяжёлых случаях развивается железодефицитная анемия.
Формы железа
Существует несколько форм железа в добавках:
Железо хелат (железо бисглицинат) — лучшая биодоступность, минимальные побочные эффекты.
Железо фумарат и сульфат — более дешёвые формы, но могут вызывать запоры и раздражение ЖКТ.
Железо глюконат — мягкая форма, подходит для чувствительного желудка.
Хелатная форма считается оптимальной для длительного приёма.
Источники железа
Железо содержится в красном мясе, печени, птице, рыбе, яйцах, бобовых, гречке, шпинате и яблоках. Из животных продуктов железо (гемовое) усваивается лучше, чем из растительных (негемовое).
Сколько принимать железа хелат
Рекомендуемая суточная норма железа:
мужчины — 8–10 мг,
женщины детородного возраста — 15–18 мг,
беременные — до 27 мг,
дети — 7–15 мг в зависимости от возраста.
Хелатная форма усваивается эффективнее, поэтому дозировка может быть немного ниже стандартных неорганических форм. Курс — 1–3 месяца под контролем врача.
Как принимать железо хелат
Железо хелат лучше принимать утром или днём, за 1 час до еды или через 2 часа после, запивая водой или соком. Для лучшего усвоения рекомендуется сочетать с витамином C. Не следует запивать железо кофе, чаем или молоком — они снижают биодоступность.
С чем сочетается железо хелат
Железо хелат хорошо сочетается с витамином C, фолиевой кислотой (B9), витамином B12 и медью — эти вещества способствуют кроветворению и усвоению железа. Также допустимо сочетание с магнием или цинком, но в разное время суток.
С чем не сочетается железо хелат
Не рекомендуется принимать железо одновременно с кальцием, цинком, магнием и фосфатами, так как они снижают его всасывание. Также нежелателен одновременный приём с кофе, чёрным чаем, молочными продуктами и антибиотиками тетрациклинового ряда.
Противопоказания железа хелат
Железо противопоказано при гемохроматозе, гемосидерозе, повышенном уровне железа в крови, а также при аллергии на компоненты добавки. С осторожностью назначается при язвенной болезни, гастрите и заболеваниях печени.
Каталог
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
