Опорно-двигательная система

Как предотвратить остеопению

Остеопения является состоянием костей, когда их плотность существенно ниже нормы. Она может предшествовать развитию остеопороза и вызывать другие проблемы: хрупкость костей ведет к переломам, болям и болезням суставов. Как же предотвратить развитие этой патологии? Существуют факторы, на которые мы не можем повлиять, – генетическая предрасположенность или прием определенных лекарственных препаратов. Кроме того, дефицит витамина D и кальция в период роста костей (детство и подростковый период) тоже может стать причиной остеопении в будущем.

Максимальную плотность кости набирают примерно к 30 годам, а потом этот «запас» растрачивается. Поэтому нужно начинать профилактику остеопении как можно раньше, чтобы «накопить прочность» костей. Рацион должен содержать достаточно кальция, витамина D и К2. Режим труда и отдыха, здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек также помогут предотвратить остеопению.

Как сохранить кости здоровыми

На плотность костной ткани влияют много факторов, главный из которых все-таки – образ жизни. Даже при «плохой» генетике и заболеваниях костей в анамнезе ближайших родственников можно обеспечить себе здоровье. Главное – начать вовремя: фундамент для прочных костей строится в детском и подростковом возрасте. А вот взрослым нужно предпринимать шаги для сохранения текущего здоровья, не запускать себя и следить за плотностью костной ткани.

Как развивается остеопороз

Наши клетки постоянно разрушаются и меняются на новые. То же самое происходит и с костями: на место старой ткани приходит новая. В молодости процесс образования новых костных клеток быстрее, чем их разрушение. Поэтому скелет прочный, сильный, и риск переломов меньше. После 30 лет этот процесс естественной регенерации замедляется, а со временем разрушение преобладает над формированием новых клеток. Поэтому человек с возрастом теряет костную массу, и плотность его костей уменьшается. Это и есть остеопороз – слабость и хрупкость костей. В зависимости от того, какой «запас прочности» вы накопили к 30 годам и как вы поддерживаете здоровье, зависит, в каком возрасте вы можете столкнуться с этой болезнью и насколько серьезной она будет.

Что влияет на здоровье костей

Плотность костной ткани зависит:

• от количества кальция в рационе. Дефицит этого вещества способствует снижению костной массы, разрушению тканей и приводит к риску переломов;
• физической активности. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на всем организме, в том числе и на состоянии костей. Поэтому рекомендуется обеспечить себе хотя бы минимальный уровень активности;
• вредных привычек. Табак и алкоголь в больших количествах повышают риск развития остеопороза. Курение способствует ломкости костных тканей, а спиртные напитки снижают возможности организма усваивать кальций;
• пола. Остеопороз чаще развивается у женщин, чем у мужчин;
• размера. Индекс массы тела меньше 19 (сильная худоба) может привести к раннему началу разрушения костей;
• возраста. Уменьшение костной массы – это естественный процесс, который невозможно остановить полностью. Поэтому у пожилых людей кости более ломкие и хрупкие;
• наследственности. Семейный анамнез поможет узнать, находитесь ли вы в группе риска;
• гормонального фона. Низкий уровень половых гормонов и нарушения в работе щитовидной железы могут привести к потере костной массы;
• расстройств пищевого поведения. Из-за неправильного рациона и нарушений питания организм может плохо усваивать кальций или получать недостаточно этого вещества;
• лекарств. Длительный прием кортикостероидов ведет к уменьшению плотности костей. Такой же эффект вызывают ингибиторы протонной помпы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, фенобарбиталы, ангибиторы ароматазы.

Что делать

В качестве профилактики остеопороза можно предпринять несколько простых действий.

• Включите в свой рацион кальций. Нормы потребления: взрослые от 19 до 50 лет и мужчины от 51 до 70 лет – 1 000 мг кальция в день. Женщины после 50 и мужчины после 70 – 1 200 мг в день. Главные источники кальция: капуста, консервированный лосось, молочные продукты, орехи, сыр тофу и другие соевые продукты. Кальцийсодержащие добавки также могут помочь восполнить недостаток этого вещества.
• Принимайте витамин D. Это вещество позволяет организму усваивать кальций. Нормы потребления: взрослые от 19 до 70 лет – 600 МЕ в день, люди старше 70 – 800 МЕ. Витамин D содержится в жирной рыбе (тунец и сардины), молоке, яичных желтках. Пищевые добавки и побольше времени на солнце – также отличный способ регулировать количество витамина D в организме.
• Принимайте витамин К2. Это вещество является залогом прочности костной ткани. При его дефиците хрупкость костей увеличивается, появляются боли в суставах, нарушения осанки, риск переломов.
• Повышайте физическую активность и убирайте вредные привычки. Занимайтесь ходьбой, бегом, чаще поднимайтесь по лестнице пешком, откажитесь от алкоголя и курения.

Если вас беспокоит здоровье костей, можете сдать анализы и посоветоваться с доктором. При обнаружении проблем врач назначит методы лечения. А в качестве профилактики остеопороза можно купить витамины D3 и К2 в таблетках. На нашем сайте представлены эти биодобавки по выгодной цене: инструкция, отзывы, доставка по Москве и СПб.