Нормы потребления витамина К2

Суточная норма витамина К2 для взрослых составляет 100 мкг. Но людям с повышенным риском остеопороза, остеопенией или другими заболеваниями костной ткани потребление витамина К2 нужно увеличить. Поэтому прием биодобавок с этим веществом может стать профилактикой ломкости костей, помочь при уже существующих проблемах и стать дополнительным средством борьбы с остеопорозом при лечении.

Выбираем препараты

Как правильно подобрать для себя кальцийсодержащую добавку? Все зависит от нескольких факторов: сколько кальция вы ежедневно получаете с пищей, нужны ли вам другие витамины или минералы в составе препарата, и насколько хорошо кальций усваивается в вашем организме. Ответить на эти вопросы может врач: сдайте необходимые анализы, чтобы выяснить текущий уровень кальция. А для профилактики можно начать принимать биодобавки с небольшой концентрацией активных веществ. Одна из таких добавок – это «Трансактиватор кальция» от «Леколайк». Этот препарат содержит два главных «костных» витамина, которые отвечают за обмен и количество кальция в организме: К2 и D3. При регулярном приеме «Трансактиватор кальция» поможет нормализовать усвоение кальция у женщин в период менопаузы, людей старше 50 лет. А подросткам биодобавка поможет сформировать хороший запас прочности костей.

Немного фактов

В среднем организм человека содержит 1 200–1 500 г кальция: 99 % – это наши кости и зубы, а 1 % содержится в плазме крови. Кальций является не только строительным материалом для нашего скелета, ногтей и волос. Он также необходим остальным тканям и органам. Суточная потребность организма в кальции составляет примерно 800–1 500 мг. Более точная цифра зависит от рациона, возраста, образа жизни и здоровья. Например, дети и подростки в период активного роста должны получать 1 200 мг кальция ежедневно, чтобы их кости формировались прочными. А женщины во время беременности и в период климакса нуждаются в повышенном потреблении кальция: 1 500 мг. У кормящих грудью матерей эта потребность еще выше. В течение дня организм расходует примерно 800 мг кальция, поэтому нужно регулярно восполнять потери вещества так, чтобы его потребление превышало потери. Иначе организм начинает «брать» кальций из доступных ему источников: зубов, костей скелета.

Почему нужно принимать кальций

Среднестатистический рацион содержит от 0,6 до 1 г кальция. Самые богатые источники этого вещества – капуста, рыба и морепродукты, сыр, молоко и йогурт. Поэтому среднесуточную потребность в потреблении кальция можно закрыть с помощью питания. Главная проблема – не в поступлении этого вещества, а в его усвоении. У взрослого человека организм усваивает меньше половины того кальция, который поступает внутрь вместе с пищей. А учитывая, какие последствия вызывает кальциевый дефицит, необходимо помочь своему телу. С этим отлично справляются комплексы и кальцийсодержащие препараты.

Какой вид кальция выбрать

Богатая фантазия маркетологов предлагает нам множество биодобавок, где содержится не только «натуральный» кальций, но и «природный», «коралловый», «растворимый», «жемчужный», «легко усвояемый». Большинство этих обещаний – просто рекламный ход (например, растворимого кальция быть попросту не может: это вещество не растворяется в воде). На самом деле кальцийсодержащие препараты делятся всего на два вида: они содержат либо натуральный, либо синтетический кальций.

Кальций природного происхождения. Его добывают из доломита, известняка, кораллов, костей животных или морских раковин. Казалось бы, натуральность должна обусловливать высокие качества препаратов, содержащих такой природный кальций. Но на самом деле все природные источники предлагают нам не вещество в чистом виде, а соль: карбонат кальция. Кальций из этого соединения с трудом усваивается организмом, так как может содержать дополнительные примеси. А из-за того что степень очистки соли перед поступлением в продажу может быть низкой, в кальцийсодержащий препарат иногда попадают и опасные для здоровья вещества. Например, свинец, который загрязняет и почву, и водоемы, попадает в раковины и кости животных. Участки отложения кальция являются заодно местами, где накапливается свинец. Поэтому нужно тщательно проверять, из каких источников была добыта биодобавка и является ли этот регион экологически чистым.

Синтетический кальций. Это соли кальция, которые прошли очистку и являются более безопасным источником данного вещества. Существуют различные комбинации веществ, и содержание кальция в них разное.

Основные виды предлагаемых на рынке кальцийсодержащих препаратов включают в себя:

• фосфат кальция. Плохо усваивается организмом и является дополнительным источником фосфора. В современных условиях может усилить фосфорную нагрузку на человека и привести к нежелательным последствиям для здоровья;
• лактат и глюконат кальция. Дозировка таких средств должна быть очень большой, если вы действительно хотите восполнить дефицит кальция. Дело в том, что эти соли имеют крайне низкую концентрацию нужного вещества;
• хлорид кальция. Побочными эффектами от приема такой соли являются изжога, боли в животе и проблемы с желудком. Преимущественно выпускается этот препарат в растворах.

Действительно эффективными и безопасными для организма являются два вида биодобавок: цитрат и карбонат кальция. Поэтому чаще всего в аптеках и специализированных магазинах можно встретить именно одну из этих форм выпуска.

Карбонат кальция. Бюджетный вариант, который является самым популярным за счет доступности и распространенности. Содержит самую высокую концентрацию кальция – 400 мг. Но у данного препарата есть один минус: усваивается он не у всех одинаково. То, насколько много кальция организм получит из такой биодобавки, зависит от кислотности желудочного сока: чем она выше, тем выше усвояемость. Поэтому люди с пониженной кислотностью хуже усваивают это вещество. Кроме того, карбонат кальция нейтрализует соляную кислоту. Из-за этого пища в желудке хуже переваривается, а кишечник может ощущать дискомфорт.

Цитрат кальция. Это безопасный продукт, который проходит дополнительную очистку. Его изготавливают из карбоната кальция (источником которого служит очищенный известняк), а затем очищают лимонной кислотой. Поэтому такая биодобавка будет более чистой и безопасной для здоровья – в ней нет посторонних примесей. По концентрации кальция цитрат проигрывает своему конкуренту карбонату, но зато усвояемость у него гораздо выше. Кальций из данного вещества усваивается без привязки к уровню кислотности желудочного сока, поэтому он подходит для любого организма. Кроме того, цитрат дополнительно способствует усвоению минералов из других биодобавок, а также витамина C.

На что обратить внимание при выборе

Если судить о качестве препарата по его усвояемости и безопасности, цитрат кальция лучше карбоната и других видов кальцийсодержащих препаратов. Но выбирать нужно также исходя из своего бюджета и степени дефицита кальция – для профилактики необязательно покупать самый дорогой препарат.

Обязательно обращайте внимание на упаковку средства: там должно быть написано содержание чистого кальция. Если нет такой информации, ищите пункт о солях. При этом нужно учитывать, что цитрат кальция в норме содержит 200 мг кальция на 1 000 мг, а карбонат – 400 мг.

Внимательно проверяйте состав перед покупкой: если написано, что препарат легко усваивается, это не всегда правда. Некоторые производители специально добавляют в состав лекарств немного цитрата кальция, хотя основную «массу» занимает собой карбонат. В таком случае «биодоступность» и «полная усвояемость» препарата все равно под вопросом.

Кроме непосредственно кальция, биодобавка может содержать и другие минералы: магний, марганец, цинк. Они помогают сохранять плотность костей и препятствуют уменьшению соединительных тканей. Очень хорошо, если в состав также входят витамины К2 и D3. Эти вещества отвечают за усвоение и регуляцию кальция в организме. Вместе такой комплекс оказывает благотворное влияние на костную систему.

При сравнении цены смотрите на количество таблеток в одной упаковке. Ведь прием кальция – это не спринт, а марафон. Без длительного и регулярного приема лечение не даст никакого эффекта, потому что кости имеют свойство долго накапливать и быстро расходовать запас кальция.

Купить кальцийсодержащие добавки, витамин К2, D3 и другие минералы с доставкой по Москве и в СПб. можно в нашей компании Lekolike. Всю подробную информацию, цены и отзывы смотрите на сайте.