Магний
Магний — это один из самых важных минералов для организма, участвующий более чем в 300 биохимических процессах. Он необходим для нормальной работы нервной системы, сердца, мышц, обмена веществ и поддержания уровня энергии. Магний помогает справляться со стрессом, улучшает сон и поддерживает здоровье костей.
Посмотреть в каталоге
Для чего нужен магний организму
Магний регулирует работу нервной системы, способствует расслаблению мышц и нормализации сердечного ритма. Он участвует в выработке энергии, синтезе белков и ДНК, поддерживает здоровье сосудов и снижает риск судорог. Также магний способствует усвоению кальция и витамина D, укрепляя кости и зубы.
Симптомы дефицита магния
Недостаток магния проявляется повышенной утомляемостью, раздражительностью, судорогами в ногах, бессонницей, головными болями, учащённым сердцебиением и снижением концентрации. При длительном дефиците возможны тревожность, депрессия и повышенное давление.
Формы магния
В добавках магний представлен в разных формах, отличающихся усвояемостью:
Магний цитрат — хорошо усваивается, подходит для общего укрепления.
Магний глицинат — мягкий для желудка, расслабляющий и успокаивающий эффект.
Магний малат — поддерживает энергию и метаболизм.
Магний оксид — содержит больше магния, но усваивается хуже.
Наиболее биодоступными считаются цитрат и глицинат.
Источники магния
Магний содержится в орехах (миндаль, кешью), семенах, гречке, овсянке, зелёных овощах (шпинат, брокколи), бобовых, бананах и какао. Также он присутствует в морепродуктах и цельнозерновых продуктах.
Сколько принимать магния
Рекомендуемая суточная доза:
взрослым мужчинам — 400–450 мг,
женщинам — 300–350 мг,
беременным и кормящим — 350–400 мг,
детям — 100–250 мг (в зависимости от возраста).
При повышенных нагрузках, стрессе или судорогах дозу можно увеличить по рекомендации врача.
Как принимать магний
Магний лучше принимать во время еды или после, запивая водой. При склонности к бессоннице — вечером, за 1–2 часа до сна. Курс приёма — от 1 до 3 месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв.
С чем сочетается магний
Магний хорошо сочетается с витамином B6, кальцием, витамином D3, цинком и таурином. Витамин B6 улучшает усвоение магния, а комбинация с витамином D и кальцием укрепляет кости и мышцы.
С чем не сочетается магний
Не рекомендуется принимать магний одновременно с железом, кальцием и цинком в высоких дозах — они конкурируют за усвоение. Также стоит избегать сочетания с тетрациклиновыми антибиотиками и мочегонными средствами без назначения врача.
Противопоказания магния
Магний противопоказан при почечной недостаточности, гипермагниемии (повышенном уровне магния в крови) и индивидуальной непереносимости. С осторожностью принимается при низком давлении и приёме сердечных препаратов.
Каталог
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
