Про вред курения для лёгких и сосудов знают все — эта информация давно стала фоновым шумом, который курильщики привычно пропускают мимо ушей. А вот о том, что происходит с обменом веществ на уровне обычных, «мирных» витаминов, говорят куда реже. Между тем именно здесь скрывается вполне конкретная и практическая история — про витамин С, потребность в котором у курящего человека заметно выше, чем у некурящего, и это не преувеличение из рекламных буклетов, а физиологический факт.

Почему курение буквально «сжигает» витамин С

Каждая сигарета — это источник огромного количества свободных радикалов, агрессивных молекул, повреждающих клетки организма. Витамин С — один из ключевых водорастворимых антиоксидантов, и организм активно расходует его именно на нейтрализацию этого окислительного стресса. Проще говоря: курильщику приходится «тратить» витамин С не только на обычные повседневные нужды — иммунитет, синтез коллагена, — но и на постоянную борьбу с дополнительной токсической нагрузкой, которую создаёт никотин и продукты горения табака.

По этой причине у курящих людей уровень витамина С в крови в среднем заметно ниже, чем у некурящих, даже при сопоставимом питании. Всемирная организация здравоохранения и ряд национальных рекомендаций по питанию отдельно указывают на повышенную потребность в витамине С для курильщиков — это не маркетинговый ход, а признанная особенность обмена веществ у этой группы людей.

Что это значит на практике

Хронически сниженный уровень витамина С не проходит для организма бесследно. Витамин С необходим для синтеза коллагена — белка, от которого зависит состояние кожи, сосудистой стенки, дёсен и суставов. Он также участвует в работе иммунной системы и способствует усвоению железа из растительной пищи. Именно поэтому у курильщиков нередко отмечают более медленное заживление ранок и порезов, более раннее появление морщин, а также повышенную восприимчивость к простудным заболеваниям — картина, которую легко списать на что угодно другое, кроме банального дефицита одного витамина.

Курение и коллаген: связь, о которой узнают слишком поздно

Отдельная тема, о которой стоит сказать подробнее, — это влияние курения на кожу. Дерматологи давно описали характерные признаки «лица курильщика»: более выраженные морщины вокруг рта и глаз, сероватый оттенок кожи, снижение упругости. Одна из причин этого — как раз дефицит витамина С на фоне повышенного расхода: без достаточного количества этого витамина клетки кожи не могут полноценно синтезировать новый коллаген взамен разрушенного, а курение к тому же напрямую сужает мелкие сосуды кожи, ухудшая её питание. Получается двойной удар: меньше строительного материала и хуже доставка того, что есть.

То же самое касается дёсен — курильщики значительно чаще сталкиваются с воспалительными заболеваниями пародонта, и дефицит витамина С, участвующего в поддержании здоровья соединительной ткани дёсен, здесь тоже играет не последнюю роль. Стоматологи нередко отмечают, что состояние дёсен у курящих пациентов заметно улучшается при внимании к рациону и дополнительному источнику этого витамина, хотя, разумеется, это не отменяет необходимости профессиональной гигиены и лечения у специалиста.

Почему форма витамина С тоже имеет значение

Обычная аскорбиновая кислота — самая распространённая и доступная форма витамина С, но у неё есть особенность: в высоких дозах она обладает выраженной кислотностью и у части людей, особенно с чувствительным желудком или склонностью к гастриту, может вызывать дискомфорт, изжогу или раздражение слизистой. Курильщики нередко и без того сталкиваются с повышенной кислотностью и раздражением слизистых желудка, поэтому щадящая форма витамина оказывается для них особенно актуальной.

Аскорбат натрия — буферная форма витамина С, в которой аскорбиновая кислота соединена с натрием. Такая форма имеет нейтральную кислотность и переносится организмом заметно мягче, оставаясь при этом полноценным источником витамина С со всеми его свойствами.

• Более высокая суточная потребность в витамине С — у курильщиков нередко в полтора-два раза выше, чем у некурящих.
• Повышенная нагрузка на антиоксидантную систему организма из-за постоянного контакта со свободными радикалами табачного дыма.
• Более щадящая, буферная форма витамина позволяет принимать его в достаточной дозировке без раздражения желудка.

АСКОРБАТ НАТРИЯ от Lekolike содержит 900 мг витамина С в одной таблетке в буферной, некислотной форме. Рекомендуется в качестве дополнительного источника витамина С, в том числе для курильщиков, у которых из-за разрушающего действия никотина на витамин С требуется повышенная дозировка, а также для людей с чувствительным желудком, для которых обычная аскорбиновая кислота может быть некомфортна.

Кому стоит присмотреться к этой теме

В первую очередь — курящим людям, особенно если параллельно замечены частые простуды, медленное заживление мелких повреждений кожи или повышенная утомляемость. Также тема актуальна для тех, кто хотел бы принимать витамин С в высокой дозировке, но сталкивался с дискомфортом от обычной аскорбиновой кислоты.

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется консультация со специалистом.

Разумеется, ни один витамин не компенсирует полностью вред от курения и не отменяет пользы отказа от этой привычки — об этом стоит сказать прямо, без иллюзий. Витамин С помогает поддержать антиоксидантную защиту организма в текущих условиях, но не заменяет ни консультацию врача, ни работу над снижением самой привычки, если вы к этому готовы.