Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, или витамин B9, — это водорастворимый витамин, необходимый для роста и деления клеток, образования крови и нормального функционирования нервной системы. Она играет ключевую роль в синтезе ДНК, формировании эритроцитов и развитии плода во время беременности. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, планирующих беременность, а также для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Посмотреть в каталоге
Для чего нужна фолиевая кислота организму
Фолиевая кислота участвует в образовании новых клеток, синтезе нуклеиновых кислот и метионина, а также регулирует уровень гомоцистеина, защищая сосуды от повреждений. Она необходима для нормальной работы мозга, профилактики анемии и поддержания гормонального баланса. У беременных женщин фолиевая кислота предотвращает пороки развития нервной трубки у плода и способствует здоровому росту ребёнка.
Симптомы дефицита фолиевой кислоты
Недостаток витамина B9 может проявляться слабостью, утомляемостью, головокружением, раздражительностью, нарушением сна и снижением концентрации. Также возможны анемия, бледность кожи, выпадение волос и ломкость ногтей. У женщин дефицит фолиевой кислоты может приводить к нарушениям менструального цикла и трудностям с зачатием.
Формы фолиевой кислоты
В добавках фолиевая кислота представлена в двух формах:
Фолиевая кислота (синтетическая форма) — требует преобразования в активную форму в организме;
Метилфолат (5-MTHF) — активная форма, которая сразу усваивается и действует эффективнее, особенно у людей с генетическими особенностями метаболизма (MTHFR).
Метилфолат считается оптимальной и биодоступной формой витамина B9.
Источники фолиевой кислоты
Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах (шпинат, брокколи, салат), бобовых, цельнозерновых, цитрусовых, печени, яйцах, авокадо и спарже. Однако при термической обработке теряется до 50–90% витамина, поэтому дополнительно рекомендуется приём добавок.
Сколько принимать фолиевой кислоты
Рекомендуемые дозировки:
взрослым — 400 мкг в день,
беременным — 600–800 мкг,
кормящим — 500 мкг,
детям — 200–300 мкг.
Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется начинать приём за 2–3 месяца до зачатия.
Как принимать фолиевую кислоту
Фолиевую кислоту лучше принимать утром или днём, во время еды или после, запивая водой. Курс приёма — от 1 до 3 месяцев, в зависимости от целей и состояния организма.
С чем сочетается фолиевая кислота
Фолиевая кислота хорошо сочетается с витаминами B6 и B12, железом, витамином C и цинком. Совместный приём этих веществ улучшает кроветворение, обмен веществ и снижает уровень гомоцистеина.
С чем не сочетается фолиевая кислота
Не рекомендуется сочетать фолиевую кислоту с алкоголем, сульфаниламидами, антиконвульсантами и большими дозами цинка — они снижают усвоение витамина. Также следует избегать превышения доз более 1000 мкг в день без медицинского контроля.
Противопоказания фолиевой кислоты
Фолиевая кислота противопоказана при злокачественных опухолях, гиперчувствительности к компоненту, а также при B12-дефицитной анемии без коррекции кобаламина. С осторожностью принимается при эпилепсии и приёме гормональных контрацептивов.
Каталог
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
