Цинк
Цинк — это жизненно важный микроэлемент, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях организма. Он необходим для нормального функционирования иммунной системы, регенерации клеток, синтеза белков и гормонов. Цинк влияет на здоровье кожи, волос, ногтей, зрение и репродуктивную функцию.
Посмотреть в каталоге
Для чего нужен цинк организму
Цинк укрепляет иммунитет, ускоряет заживление ран и способствует нормальному делению клеток. Он регулирует уровень тестостерона, поддерживает половое здоровье мужчин и женщин, улучшает состояние кожи и борется с воспалениями. Также цинк важен для работы вкусовых рецепторов, зрения и обмена веществ.
Симптомы дефицита цинка
Недостаток цинка может проявляться ломкостью ногтей, выпадением волос, угревой сыпью, сухостью кожи, снижением аппетита и иммунитета. Также возможны усталость, раздражительность, замедленное заживление ран и снижение либидо. У детей дефицит цинка может вызывать задержку роста и развития.
Формы цинка
В БАД цинк встречается в различных формах:
Цинк пиколинат — одна из самых усвояемых и мягких форм;
Цинк цитрат — хорошо подходит для ежедневного приёма;
Цинк глюконат — мягко действует на желудок;
Цинк бисглицинат — хелатная форма с высокой биодоступностью;
Цинк оксид — менее усваивается, но используется в косметических продуктах.
Лучшие формы для приёма — пиколинат, цитрат и бисглицинат.
Источники цинка
Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, креветки), мясе, печени, яйцах, тыквенных семечках, орехах, цельнозерновых, бобовых и какао. Однако фитаты в растительных продуктах снижают усвоение цинка, поэтому источники животного происхождения более эффективны.
Сколько принимать цинка
Рекомендуемая суточная норма:
мужчины — 11–15 мг,
женщины — 8–12 мг,
беременные и кормящие — 10–13 мг,
дети — 3–10 мг в зависимости от возраста.
В терапевтических целях (например, при акне или простудах) доза может быть повышена до 25–30 мг в сутки под контролем врача.
Как принимать цинк
Цинк лучше принимать после еды или во время завтрака/обеда, чтобы избежать раздражения желудка. Приём на голодный желудок может вызывать тошноту. Курс — 1–3 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв.
С чем сочетается цинк
Цинк хорошо сочетается с витамином C, витамином A, селеном, магнием, витаминами группы B и омега-3 жирными кислотами. Эти комбинации усиливают иммунитет, улучшают состояние кожи и поддерживают гормональный баланс.
С чем не сочетается цинк
Не рекомендуется принимать цинк одновременно с железом, кальцием, медью и магнием в больших дозах — они конкурируют за усвоение. Также стоит избегать одновременного приёма с кофе и алкоголем, которые снижают его биодоступность.
Противопоказания цинка
Цинк противопоказан при повышенном содержании металлов в организме, аллергии на соединения цинка, почечной недостаточности и гемохроматозе. Избыточный приём (более 40 мг в день) может вызвать тошноту и нарушить усвоение меди.
Каталог
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
