5-HTP
5-HTP — это природное вещество, которое образуется в организме из аминокислоты триптофана и служит промежуточным звеном в синтезе серотонина — гормона радости и спокойствия. В качестве БАД 5-HTP получают из растения Griffonia simplicifolia. Его применяют для нормализации сна, улучшения настроения и снижения уровня стресса.
Посмотреть в каталоге
Для чего нужен 5-HTP организму
5-HTP повышает уровень серотонина в мозге, благодаря чему улучшает эмоциональное состояние, помогает при депрессии, тревоге и раздражительности. Он способствует нормализации сна, уменьшает тягу к сладкому и помогает контролировать аппетит. Также 5-HTP может поддерживать когнитивные функции и общее чувство спокойствия.
Симптомы дефицита 5-HTP
Дефицит 5-HTP проявляется снижением уровня серотонина: подавленным настроением, нарушением сна, повышенной тревожностью, раздражительностью и апатией. Также может наблюдаться бессонница, тяга к углеводам и перепады настроения.
Формы 5-HTP
Наиболее распространена форма 5-HTP из экстракта гриффонии (Griffonia simplicifolia) — она хорошо усваивается и считается безопасной. Добавки могут быть в капсулах или порошке. Иногда 5-HTP комбинируют с витаминами группы B, магнием и мелатонином для усиления эффекта.
Источники 5-HTP
Основным природным источником 5-HTP является Griffonia simplicifolia — африканское растение, семена которого богаты этой аминокислотой. Косвенно повысить уровень 5-HTP можно через продукты, богатые триптофаном: индейка, яйца, бананы, творог, орехи, овсянка.
Сколько принимать 5-HTP
Обычно рекомендуют:
для улучшения сна — 50–100 мг за 30–40 минут до сна,
для нормализации настроения — 50–200 мг 1–2 раза в день,
максимальная суточная доза — до 400 мг (по назначению врача).
Начинать стоит с минимальной дозы, постепенно увеличивая при необходимости.
Как принимать 5-HTP
5-HTP принимают за 30 минут до еды или перед сном, запивая водой. Курс приёма длится от 4 до 8 недель, после чего рекомендуется перерыв. Для мягкого эффекта можно принимать курсами в периоды стресса или сезонной усталости.
С чем сочетается 5-HTP
Хорошо сочетается с магнием, витаминами группы B, мелатонином, глицином и таурином. Эти вещества усиливают расслабляющий и антистрессовый эффект, поддерживают нервную систему и сон.
С чем не сочетается 5-HTP
Не следует принимать одновременно с антидепрессантами (особенно СИОЗС), ингибиторами МАО и другими препаратами, повышающими уровень серотонина — это может вызвать серотониновый синдром. Также не рекомендуется сочетать с алкоголем и энергетиками.
Противопоказания 5-HTP
5-HTP противопоказан при беременности, лактации, а также при приёме антидепрессантов и сердечно-сосудистых заболеваниях без консультации врача. С осторожностью принимается при низком давлении и заболеваниях печени.
Каталог
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
