« Вернуться к публикациям

10 способов предотвратить остеопороз

Остеопороз буквально означает «пористые кости». Это заболевание характеризуется недостаточным или неправильным формированием костной ткани, избыточной потерей костной массы, или сочетанием обоих факторов. Остеопороз приводит к хрупкости костей и повышенному риску переломов бедра, позвоночника и запястья.

Пористая угроза

Слабые кости, которые легко ломаются – основная опасность остеопороза. По мере того как человек становится старше, его кости становятся менее плотными. Это наша физиология и избежать этого процесса невозможно. Но при остеопорозе скорость потери костной массы принимает катастрофические масштабы. При этом, чем человек старше, тем серьезнее последствия. В пожилом возрасте возрастает риск падения. У пожилых людей сломанные кости не заживают так же легко, как в молодости, а постельный режим в случае перелома часто заканчивается фатально. Так как влечет за собой присоединение вторичных инфекций – пролежней и возникновение тяжелых пневмоний.

Защитить кости можно

На предрасположенность к остеопорозу влияют наследственность, пол (женщины чаще мужчин подвержены этому заболеванию), возраст. Но образ жизни и питание, несмотря ни на что, являются ключевыми факторами в риске развития остеопороза. Перед вами 10 способов сохранить здоровье своим костям.

  • Держите вес под контролем. Вес человека зависит от роста и возраста и здесь необходимо придерживаться здорового баланса. Помните излишняя худоба провоцирует выход кальция из костей, а избыточная масса тела вызывает износ и слабость костной ткани. Поэтому для профилактики остеопороза здоровый вес играет огромное значение.
  • Принимайте витамин D3. Достаточное поступление в организм человека витамина D3 является гарантией того, что кальций, который вы потребляете с пищей или из кальцийсодержащих добавок будет хорошо усваиваться.
  • Принимайте витамин К2. Витамин К2 – должен быть обязательным спутником кальция. Во-первых, он потенцирует процесс построения костной ткани, а во-вторых, следит за тем, чтобы кальций поступал именно в кости, а не оседал на стенках кровеносных сосудов.
  • Употребляете продукты богатые кальцием. Кальций, который мы получаем с пищей, самый оптимальный для нашего здоровья. Для профилактики остеопороза необходимо почаще включать в свой пищевой рацион рыбу, молочные продукты, шпинат, орехи.
  • Не злоупотребляйте добавками с витамином Е. Несмотря на то, что витамин Е несомненно полезен для нашего организма, его чрезмерное употребление увеличивает активность остеокластов – клеток, разрушающих костную ткань.
  • Откажитесь от газированных напитков. Сладкие, газированные напитки содержат фосфорную кислоту, которая негативно сказывается на здоровье костей.
  • Старайтесь отдать предпочтение белому мясу. Мясо курицы и индейки в отличие от говядины не ухудшает усвоение кальция.
  • Бросайте курить. Никотин способствует снижению плотности костной ткани.
  • Не злоупотребляйте кофе. Старайтесь не выпивать более двух чашек кофе в день. Кофеин ускоряет процесс выведения кальция из организма.
  • Больше двигайтесь. Не обязательно утруждать себя непосильными физическими упражнениям. Наши кости скажут спасибо даже за умеренную нагрузку или просто ходьбу. Любые упражнения — это хорошая профилактика остеопороза.

Продукты по теме