Есть вопросы? Позвоните нам, и мы на них ответим!

Как правильно кормить кости

Сочетание коллагена и минеральных веществ делает кость одним из самых сильных и самых гибких природных материалов на земле. Один кубический сантиметр кости может выдержать нагрузку до 9 тонн и более чем в четыре раза превышает прочность бетона. Однако, так бывает только тогда, когда костная ткань правильно питается.

Костная масса удваивается от рождения до двух лет. Потом снова удваивается за 10 лет, и еще раз удваивается в период полового созревания. Далее костная масса продолжает увеличиваться, достигая к 30 годам максимальной или пиковой величины. После 30 лет костная масса только уменьшается примерно на 5-10% за 10 лет. Поэтому, чем больше костная масса, накопленная в подростковом возрасте, тем больше шансов не встретиться с остеопорозом во взрослой жизни.

Исследования показывают, что, если мальчик-подросток получал с пищей менее 1000 миллиграммов кальция ежедневно, а девочка — менее 850 мг, то этим детям не достичь оптимальной костной массы. Между тем, по данным медиков, 9 из 10 девочек-подростков не получают достаточного количества кальция.

Однако, употреблять кальций в таких количествах имеет смысл только на стадии активного роста кости. Далее — задача удержать кальций в костной ткани. Для этого достаточно употреблять 500 мг кальция в день одновременно с двумя витаминами к2 и D3. Витамин D3 улучшит усвоение кальция, а витамин К2 будет напрвлять кальций в кости и стимулировать процесс обновления костной ткани.

Все статьи