Есть вопросы? Позвоните нам, и мы на них ответим!

10 способов предотвратить остеопороз

На предрасположенность к остеопорозу влияют наследственность, пол (женщины чаще мужчин подвержены этому заболеванию), возраст. Но образ жизни и питание, не смотря ни на что, являются ключевыми факторами в риске развития остеопороза.
Перед вами 10 способов сохранить здоровье своим костям.

1. Держите вес под контролем.

Вес человека зависит от роста и возраста и здесь необходимо придерживаться здорового баланса. Помните излишняя худоба провоцирует выход кальция из костей, а избыточная масса тела вызывает износ и слабость костной ткани. Поэтому для профилактики остеопороза здоровый вес играет огромное значение.

2. Принимайте витамин D.

Достаточное поступление в организм человека витамина D является гарантией того, что кальций, который вы потребляете с пищей или из кальцийсодержащих добавок будет хорошо усваиваться.

3. Принимайте витамин К2.

Витамин К2 – должен быть обязательным спутником кальция. Во-первых он потенцирует процесс построения костной ткани, а во-вторых, следит за тем, чтобы кальций поступал именно в кости, а не оседал на стенках кровеносных сосудов.

4. Употребляйете продукты богатые кальцием.

Кальций, который мы получаем с пищей, самый оптимальный для нашего здоровья. Для профилактики остеопороза необходимо почаще включать в свой пищевой рацион рыбу, молочные продукты, шпинат, орехи.

5. Не злоупотребляйте добавками с витамином Е.

Не смотря на то, что витамин Е несомненно полезен для нашего организма, его чрезмерное употребление увеличивает активность остеокластов – клеток, разрушающих костную ткань.

6. Откажитесь от газированных напитков.

Сладкие, газированные напитки содержат фосфорную кислоту, которая негативно сказывается на здоровье костей.

7. Старайтесь отдать предпочтение белому мясу.

Мясо курицы и индейки в отличие от говядины не ухудшает усвоение кальция.

8.Бросайте курить.

Никотин способствует снижению плотности костной ткани.

9. Не злоупотребляйте кофе.

Старайтесь не выпивать более двух чашек кофе в день. Кофеин ускоряет процесс выведения кальция из организма.

10. Больше двигайтесь.

Не обязательно утруждать себя непосильными физическими упражнениям. Наши кости скажут спасибо даже за умеренную нагрузку или просто ходьбу. Любые упражнения — это хорошая профилактика остеопороза.

* * *



Все статьи